El arte de broncearce

La relación entre sol y la salud es conocida desde los tiempos de los griegos que se usaba el término heloterapia, refiriéndose a la actividad de tomar el sol y de ahí  que los romanos  desarrollaron en los  famosos solárium.


Está demostrado que el sol influye en gran medida en nuestro estado de ánimo. El sol es un elemento beneficioso para la salud, pero también es el principal causante de las distintas enfermedades cutáneas, desde quemaduras de primer grado o eritemas solares hasta enfermedades neoplásicas de la piel (cáncer).



¿Qué beneficios trae el tomar sol?

Sin entrar en los excesos de exposición, sus beneficios son:

-      Mejora las funciones inmunológicas – según estudios el sol puede aumentar las defensas del organismo.

-      Disminuye los síntomas depresivos o de stress – efecto de bienestar.

-      Sintetiza la vit. D – interviene en la homeostasia de calcio y fósforo (ayuda a la piel y hueso) y modula el sistema inmunológico.

-      Favorece la vida sexual.

Entre otros beneficios, por nombrar algunos.

¿Es bueno broncearce?

Todo es bueno siempre cuando no se caiga en el exceso. Considerado hoy como carácter de belleza es un mecanismo de reacción natural de protección de nuestro organismo. Este mecanismo se llama fotoproteccion y es la respuesta a los rayos uv del sol hacia nuestra piel.

¿Cuántos tipos de rayos uv existen?
Los rayos del solares están divididos en dos tipos de radiación ultravioleta: UVA y UVB. La radiación UVB quema la capa superior de la piel (la epidermis), causando las conocidas quemaduras de sol. La radiación UVA es la que produce el fenómeno del bronceado. Los rayos UVA penetran las capas inferiores de la piel, donde estimulan a células llamadas melanocitos (células que se encuentran en la epidermis y tiene como función la de absorber los rayos uv) para que produzcan melanina, mecanismo protector de la piel. Existe el UVC pero este, es absorbido por la capa de ozono, solamente donde la capa de ozono esté en condiciones para esta función.
¿Qué es la melanina?
Es el producto de las células llamadas melanocitos, ubicadas en la epidermis (estrato basal). Esta es la que no da el color de la piel, que varía según la raza del individuo.

Existen dos tipos de melanina, y son:

-      Eumelanina – es de color pardo – negruzco. Esta en las personas con características de pelo castaño y negro y piel profundamente o moderadamente oscura.

-      Feomelanina – es de color amarillo – rojizo. Esta en las personas rubias o pelirrojas, estas son más propensas a desarrollar problemas de piel. Pues la feomelanina es poco estable a los rayos Uv.

¿Qué efectos trae broncearse, tiene alguna complicación?
Los rayos UVA hacen que te broncees, pero también pueden causar graves daños. Esto se debe que los rayos UVA penetran en la piel más profundamente que los rayos UVB. Los rayos UVA pueden atravesar la capa protectora, la  epidermis, y llegar a la dermis, donde se encuentran los vasos sanguíneos y los nervios respectivos a la zona. Debido a esto, los rayos UVA pueden dañar al sistema inmunológico de una persona, disminuyendo las posibilidades que pueda luchar contra las enfermedades y ocasionando enfermedades como el melanoma, el tipo de cáncer de piel más severo y mortal. El melanoma puede causar la muerte. Si no es diagnosticado y se trata a tiempo, puede esparcirse de la piel del cuerpo a otros órganos.
¿Qué recomendaciones debo tomar si quiero broncearme?
Lo más lógico es evitar la exposición al sol, ¿Pero quién quiere ser un ermitaño?. Entonces debemos actuar con bastante sentido común en cuanto al manejo del sol se refiere.
Los protectores o bloqueadores solares crean una barrera o cambia el efecto contra los rayos perjudiciales del sol, son una de tus mejores defensas para combatir los daños ocasionados por el sol debido a que te protegen sin interferir con tu comodidad y tu nivel de actividades.
Los bronceadores también ayudan pero estos solo aumentan la oportunidad de “tostarte” aunque algunos traen incluido un protector solar pero es de mínima protección. Pues lógicamente su función es otra.
Los protectores solares con un índice superior de SPF otorgan una mayor defensa en contra de los dañinos rayos UV.  Aún en días donde nuestro objetivo no es “tomar sol” deberíamos usar el SPF de 15 pues así nos protegeríamos de los rayos uv que tomamos indirectamente de nuestro propósito. Como por ejemplo: pasear al perro, ir a la escuela etc.
Si tienes el propósito de tomar sol, aplícate un protector solar 30min antes de la exposición y procura tomar descansos frecuentes y mantenerte hidratado. Vuelve a colocarte protector, reforzando el mismo cada 45 a 90min. Recuerda que  los rayos solares tienen su máxima intensidad de 10:00 a.m. a 4:00 p.m. Aun más en países donde la capa de ozono está dañada.
Si estas bajo medicación para el acné o recibiendo anticonceptivos, consulta con tu médico de cabecera pues estos componentes pueden sensibilizarte a los rayos solares. Y en cuanto aceleradores de bronceado no existen pruebas contundentes que estos productos hagan diferencia. Pues depende de los melanocitos y de cómo nuestro cuerpo reacciona, sin olvidar el porcentaje de rayos UV tipo A y B que recibimos.
¿Las mismas recomendaciones tomamos si queremos usar las camas solares?
Sí, es importante en estas circunstancias ser evaluado por un médico especialista para ver la predisposición y la condición en la cual estamos yendo a ser expuestos a las camas.
Recuerde… Su salud es importante para usted, su familia y para sus seres queridos. La salud no es un juego.
Gracias.

Antioxidantes vs Radicales Libres


Para hablar de antioxidantes, hay que hablar también de radicales libres.
Este articulo tienen como objetivo el de explicar el rol de los antioxidantes y sus beneficios contra los radicales libres. Para ello necesitamos tener en claro algunos conceptos generales.

Desarrollemos el tema

Los antioxidantes.- Son aquellos compuestos que previenen la formación de radicales libres en cantidades perjudiciales para el organismo. Estimulando los mecanismos de reparación endógena al daño causado por el ataque de radicales libres.

Los antioxidantes se clasifican en dos amplios grupos, dependiendo de si son solubles en agua (hidrofílicos) o en lípidos (hidrofóbicos). 

En general los antioxidantes solubles en agua reaccionan con los oxidantes en el citoplasma celular (componente que está dentro de la célula) y el plasma sanguíneo, mientras que los antioxidantes liposolubles protegen las membranas de la célula contra la peroxidación de lípidos (componente que recubre la célula).
Estos compuestos se pueden sintetizar en el cuerpo u obtener de la dieta.

Los radicales libres.- Son átomos o grupos de átomos que tienen un electrón(e-) desapareado en capacidad de aparearse, motivo por el cual son muy reactivos.
Estos radicales recorren nuestro organismo intentando robar un electrón de las moléculas estables, con el fin de alcanzar su estabilidad electroquímica.

Una vez que el radical libre ha conseguido robar el electrón que necesitaba para aparear su electrón libre, la molécula estable que se lo cede se convierte a su vez en un radical libre, por quedar con un electrón desapareado, iniciándose así una verdadera reacción en cadena que destruye nuestras células. Y así se forma un círculo vicioso.


Existen dos tipos de radicales libres:

Los internos:

-      El ejercicio muy intenso (desmesurado).

-      El stress (disminuye la capacidad de defensa del organismo).

-      Los propios del metabolismo. ( desechos de nuestro propio organismo a nivel celular)

Los externos:

-      Una mala dieta (mala alimentación)

-      El consumo de tabaco.

-      El consumo de alcohol.

-      Los medicamentos (en especial, drogas nocivas).

-      La contaminación ambiental.

-      Exceso de exposición solar.

¿Cómo actúan los antioxidantes en el organismo?

Actúan de tres formas y, estas son:

Preventivo

Previenen la formación de radicales libres por encima de los niveles normales para el organismo. En este grupo encontramos diversas proteínas con núcleos enlazados o coordinados a metales. Ej: albúmina, metalotioneína y ceruloplasmina (cobre) y ferritina, transferritina y mioglobina (hierro)

Reparador

Enzimas encargadas de reparar o eliminar las biomoléculas que han sido dañadas por el ataque de radicales libres. Ej: Superóxido Dismutasa (SOD), Glutatión Peroxidasa (GP), Glutatión reductasa y Catalasa

Secuestrador

Eliminan el exceso de radicales libres:
Estimulando las enzimas como la SOD, GP, GR o catalasa (mencionadas anteriormente) mediante la presencia de moléculas con capacidad secuestradora de radicales libres como ser (tocoferol, betacaroteno, ácido ascórbico (vit. C), flavonoides).

¿Cuáles son las causas, de déficit de antioxidantes en el organismo?

-      Dieta no balanceada.

-      Hábitos dietéticos inadecuados.

-      Alto consumo de grasas y alimentos refinados, procesados, enlatados y un bajo consumo de frutas y vegetales.

-      Consumo de alimentos recalentados.

-      Estilos de vida inadecuado

¿Cómo me afectan los radicales libres al organismo?

Un radical libre puede dañar cualquier tejido. Las membranas celulares tienen en su composición ácidos grasos poliinsaturados como ser; omega-6, omega-3. Estos componentes son los que dan a las células su flexibilidad. Pero estas grasas son muy inestables y tienen una mayor propensión a oxidarse que las monoinsaturadas (aceite de oliva) o las saturadas. Son, por ende, muy sensibles a la acción de los radicales libres.

Además de las membranas de las células, pueden afectarse partes del citoplasma, o incluso el ADN (componente genético que está en el núcleo de la célula). Cuando afecta al ADN, aumentan las posibilidades de errores genéticos cuando la célula se reproduce, Aumentando el riesgo de cáncer. Los radicales libres atacan diversos tejidos: 

Tejidos del aparato circulatorio como ser: capilares (unión terminal entre una arteria y una vena), endotelio (tejido que recubre interiormente a una arteria o vena).

Tejido del sistema nervioso como ser: terminaciones nerviosas,

Tejido de sostén como ser: colágeno y elastina (presentes en la piel y órganos internos).

 En suma, los efectos son generales. Órganos especialmente sensibles son:
  • El cerebro: ya que su estructura incluye una cantidad importante de ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. En enfermedades como el Alzheimer y la demencia senil se produce un deterioro acelerado de la estructura cerebral. Favoreciendo el desarrollo de estas enfermedades.
  • Sistema cardiovascular. La formación de una placa de ateroma suele iniciarse con una lesión en la arteria.
    Una de las vías en que se produce esta lesión es mediante la oxidación del colesterol LDL (colesterol malo)
  • Articulaciones. Las lesiones en la elastina y el colágeno favorecen los procesos de desgaste de las articulaciones (artrosis).
  • Piel. Cuando afecta el colágeno, acelera el envejecimiento de la piel.
  • Vista. La retina está compuesta por una gran cantidad de ácidos grasos como ser el omega-3, lo que la hace muy sensible a los radicales libres.

¿Cómo evito los radicales libres?
Las medidas son generales y se proyectan desde una óptica de prevención.

-      Ejercicio regular.

-      Supresión del tabaco, alcohol.

-      Evitar ambientes contaminados.

-      Aumentar la ingestas de frutas frescas y de vegetales en nuestra alimentación.

-      Evitar el estrés.

-      Suplementar nuestra dieta con antioxidantes y oligoelementos. (medicamentos enriquecidos con componentes antioxidantes y minerales)


Recuerde… Su salud es importante para usted, su familia y para sus seres queridos. La salud no es un juego.


Gracias.

El ejercicio fisico en niños

Por lo general los adultos relacionan el ejercicio con un gimnasio, pesas o una cinta de entrenamiento.
Pero para los niños, hacer ejercicio significa jugar y mantenerse físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en la escuela, cuando practican fútbol o cuando tienen clase de baile. También hacen ejercicio cuando están en el recreo, andan en bicicleta o juegan a la mancha.
Un porcentaje considerable de los niños de edad escolar no hacen el ejercicio necesario para formar corazónes y pulmones fuertes. Muchos de ellos no pasan las pruebas estándares de un buen estado físico.

¿Cómo introduzco a mi hijo en el hábito del ejercicio?

Haga cambios sutiles en su rutina diaria que incluyan ejercicios para toda la familia. Recuerde que sus niños, ven a usted como un modelo; ellos harán lo que usted hace. Evite que esos cambios sean muy bruscos, pues los niños que no están acostumbrados a realizar actividad física de forma constante, puede tomarlo de manera personal y enfrentarse a este.
Para ellos debe empezar como una actividad divertida, mejor dicho un juego.

¿Por qué el ejercicio o la actividad física son importantes para mi hijo?

El aumento de actividad física en los niños, se ha asociado con una mayor expectativa de vida y un menor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular o metabólica (diabetes).  La actividad física produce beneficios generales físicos, psicológicos y sociales.
Un niño inactivo tiende a convertirse en un adulto inactivo.

Dentro los beneficios que trae el ejercicio son:

-      Controlar el peso.

-      Reducir la presión arterial.

-      Reducir el riesgo de desarrollar enfermedades.

-      Mejorar el bienestar psicológico, que incluye aumentar la confianza en uno mismo y elevar la autoestima.

¿Un niño, puede realizar ejercicio con pesas?

Esta creencia estaría fundamentada, según estudios, con jóvenes chinos, en tiempos en los que se esclavizaban a los niños que trabajaban de sol a sol. Este estudio se realizo con ellos, porque levantaban peso todo el día. 
Por supuesto que estos tenían una estatura menor a lo normal, pero la razón no está relacionado directamente con el peso que levantaban, sino con la mala nutrición y su escaso descanso.
Pero  esta forma de pensar, ha dejado una huella muy profunda en nuestra población. Ya que hoy, a pesar de haber comprobado lo contrario, se sigue insistiendo en la cuestión en sí.

Las pesas no están relacionadas con la estatura de un individuo, depende de la directamente de la genética, o los rasgos de herencia que dan ambos padres.

De poder, puede. Solo que necesita ser estrictamente supervisado por un profesional en el área y previamente debe ser evaluado por un médico. Se recomienda que se inicie durante la etapa de inicio de la pubertad

¿Dónde está el riego?

En los niños, que están aun en la etapa de crecimiento, estos tienen los denominados cartílagos de crecimiento. Al producirse una lesión en estos, corre con el riesgo de calcificarse y así producir así, una alteración en el correcto desarrollo de crecimiento del hueso.

Otro riesgo, es el de producirse hernias abdominales, inguinales, crurarles. Suceso que se da aun en adultos por levantar un exceso desmesurado de peso.

En todo momento debe estar supervisado por un profesional. Pues puede levantar peso según su edad y condición.

¿Qué debo hacer si tengo un niño con necesidades especiales?

Si tiene un niño con necesidades especiales, inclúyalo también en las actividades. Es posible que requiera más tiempo y apoyo.

¿Si tengo un niño obeso, como debo empezar a encaminarlo hacia al ejercicio?

Si su niño tiene exceso de peso, sea paciente y ofrézcale apoyo. Hable con su médico para que les ayude a usted y a su niño a empezar un programa para ponerse en forma


Recuerde… Su salud es importante para usted, su familia y para sus seres queridos. La salud no es un juego.


Gracias.

El ejercicio fisico.

El ejercicio sirve para bajar de peso: Las personas creen esto porque ve a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilómetros diarios y sí gastan calorías.

Empezando de esta forma este artículo, vamos hablar de los beneficios y la importancia de hacer ejercicio, del los entrenamientos en el gimnasio.
Una  persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos como mínimo, a una intensidad de 10 kilómetros por hora, no gasta calorías. Uno quema una caloría por kilo de peso por kilómetro. Es decir, si usted pesa 76 kgs., al recorrer un kilómetro gasta 76 calorías, misma cantidad que se encuentra en una galleta.

Para bajar de peso, lo más eficiente es la restricción alimenticia. Mejor dicho, contar con una balanceada y correcta alimentación, sin olvidar el buen dormir y el sagrado desayuno.


El ejercicio no solo quema calorías, ayuda a formar músculo y en general se cree que acelera el metabolismo evitando que uno engorde y ayudándonos a adelgazar.


¿Qué beneficios me da hacer ejercicios?


El ejercicio nos tonifica los músculos. El ejercicio además de ayudarnos a bajar de peso tiene ventajas a todo nivel físico, emocional y hasta espiritual porque nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.


-      Nos da energía.   Imagina la sensación que tienes después de hacer ejercicio.

-      Ayuda a alargar, tonificar y desarrollar los músculos.   En otras palabras tu cuerpo luce saludable, tonificado y joven.

-      Disminuye el estrés.   Es la mejor terapia, el hacer ejercicio el cerebro genera hormonas que reducen el estrés y nos hacen sentir bien. Efecto que comparte la depresión.

-       Disminuye el riesgo de ostereoporosis.   Te has preguntado ¿porque las personas muy mayores pierden centímetros de estatura? Una de las razones más comunes es debido a la pérdida de calcio más una disminución de estrógeno durante la menopausia (solo mujeres).

La ostereoporosis  nos hace más vulnerables a fracturas de huesos. Entre adquiramos el hábito de hacer ejercicio, especialmente durante la juventud, disminuirá enormemente el riesgo de esta enfermedad.  Los ejercicios anaeróbicos son los mejores para disminuir este riesgo.
       
-       Ayuda a mantener la mente saludable.  Al hacer ejercicio somos más propensos a tener una mente sana y ágil.
       
-      Nos ayuda a mantener el corazón saludable.
         
-      Ayuda a que nuestro cuerpo se oxigene y usemos los nutrientes efectivamente.   Esto ayuda a mantener un sistema inmunológico más eficiente y saludable. 

Las personas tenemos cierta resistencia al ejercicio y creemos que necesitamos ir al gimnasio o comprar un equipo especial para hacerlo en casa.  Esto es no es cierto, se puede correr, caminar, salta la cuerda (como cuando éramos niños) usar videos y programas de televisión. Practica muy común actualmente.

Lo realmente importante es comenzar aun cuando hagamos solo unos minutos. Pero comenzar ya!. Aun mejor en edades tempranas, claro que en estás, es mejor comenzar como un juego… tan sencillo como sacar al perro a pasear.



Existen conceptos erróneos de lo que hacer ejercicio se refiere. Hoy en día las personas tienden a creer que el uso del gimnasio lo es todo. Lo verídico del caso es que hoy en día el gimnasio cuenta con maquinas que pueden sustituir el hecho del caminar al aire libre, ya sea por asuntos de riesgo, comodidad, por la oportunidad de tener otro contacto social o quizás estímulo, aún así, se mencionó que existen otras opciones.


Pero centrándonos en el uso del gimnasio, debemos aclarar que el uso de pesas, no nos hará disminuir de peso, más bien estamos “tonificando” nuestros músculos, sustituyendo esa grasa por un aumento de fibras musculares.
Solo en el caso de que queramos tener un físico muy armonioso y vistoso. Si el objetivo es tonificar “dejar de ser blandos” se tiene que hacer uso también de ejercicios anaeróbicos, comúnmente llamados cardiovasculares en ese ambiente. Todo esto acompañado de una buena alimentación.



Mitos del Gimnasio


Mientras más transpiremos, más grasa quemamos y eliminamos. - Totalmente FALSO. Con la transpiración sólo estamos eliminando líquido del organismo como resultado de la actividad aeróbica moderadamente exigente. El líquido perdido se recupera cuando se vuelve a ingerir agua o alimentos que la contienen.


Entrar en calor es importante e indispensable. VERDADERO. Para cualquier tipo de ejercicio se necesita predisponer los músculos a un calentamiento previo. Asi evitamos desgarros y esguinses.


No se debe ingerir agua durante el ejercicio. FALSO. Es importante para cualquier deportista es mantenerse hidratado. Para ello debe tomar agua antes, durante y después del ejercicio.


El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se está trabajo. VERDADERO. El musculo trabajado debe sentir un dolor que los especialistas llaman de entrenamiento “en otros países se le denomina: macurca, agujetas o médicamente se llama “mialga diferida por ejercicio” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impida la movilidad de la extremidad o zona trabajada. El dolor de entrenamiento puede aparecer dentro las  24, 48 ó 72hrs. Sirve para que el atleta vea que a llegado a su limite y que el musculo esta reaccionando ante la exigencia. Vale resaltar que todo ejercicio debe iniciarse paulatinamente y de a poco en poco. Siempre supervisado por un profesional encargado.


Se obtiene mejores resultados al ejercitar bajo el sol. FALSO. El esfuerzo físico al trabajar al sol no es recomendable y, además de las quemaduras e insolación, puede provocar que el organismo se descompense. Si se va a entrenar bajo el sol, el atleta debe tener lo necesario para la exigencia, protector solar, gorra y, en especial agua.


La elongación es beneficiosa  para evitar lesiones. VERDADERO. Estirar los músculos antes, durante y después de terminado el entrenamiento es útil y necesario. De no ser así se produce una mayor concentración de ácido láctico y aparecen los denominados dolores de entrenamiento en mayor proporción de lo que el ejercicio en si demandó, motivo por el cual puede que sea una reacción adversa pues al sentirnos así evitaremos volver al gimnasio.


Realizar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Se da una vez finalizado el entrenamiento. su causa es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos anteriormente. Luego de terminado el ejercicio, si el apetito ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como por ejemplo una manzana.


Para bajar la panza hay que hacer exclusivamente abdominales. FALSO.  Con el solo hecho hacer solamente abdominales, solo vamos a conseguir afirmar y tonificar este grupo muscular, NO reducir esos centímetros de más. Para ello, es conveniente combinar ejercicios aerobicios o cardiovasculares, una buena y balanceada alimentación (podemos consultar a un especialista en el tema como ser un nutricionista).


Usar ropa sintética nos ayuda a eliminar grasas más rápido. FALSO. Estos materiales no absorben la transpiración, haciendo que la piel no se irrite, ya que las toxinas que eliminamos con el sudor se oxidan y al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas de algodón, estas permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. Destaquemos la importancia de siempre llevar una segunda muda a nuestros entrenamientos.

El consumo de anabólicos es dañino para la salud. FALSO. Se llama anabólicos a los alimentos que le aportan al organismo más energía del que éste utiliza durante la práctica de un ejercicio, como ser, la banana, barras energéticas. Si uno consume este tipo de alimentos no hay ningún riesgo, pero sí en el caso de los anabólico esteroides. Estas sustancias no están recomendadas para el ejercicio sea cual sea este, son altamente nocivos para nuestra salud.

Todo ejercicio que se vaya a realizar en este ambiente, necesita necesariamente ser supervisado por un profesional en el área. Para su correcta técnica y seguimiento.


Recuerde… Su salud es importante para usted, su familia y para sus seres queridos. La salud no es un juego.


Gracias.

El buen dormir




El dormir, es una necesidad fisiológica que tenemos todos los seres vivos. Es el estado de reposo y de recuperación que tiene nuestro organismo antes las distintas actividades diarias.
Su necesidad es tan importante para el organismo, que su ausencia o deficiencia influye en la salud de nuestro cuerpo.

La falta de sueño o el hábito de dormir poco es contraproducente para la salud y para nuestras actividades al iniciar el día, más aun cuando está asociado a malos hábitos alimenticios. Este tiene un efecto negativo en cuanto se refiere a nuestra rutina diaria, pues de principio nos levantamos con la sensación de haber dormido mal o con la sensación de falta de sueño.
No debemos confundir el hecho de despertarnos mal por “dormir poco” con el despertarnos mal por “cansancio mental”.

Empecemos a desarrollar el tema.

¿Cuáles son las funciones del sueño?

Las funciones que desarrolla el sueño son:

-          Conservación y recuperación de energía.

-          Eliminación de recuerdos irrelevantes.

-          Conservación de la memoria perceptiva.

-          La restauración homeostática del sistema nervioso central y la de los tejidos.

·         Homeostática: homos que significa "similar", y estasis "posición", "estabilidad”, es el efecto  mediante la cual se regula el ambiente interno para mantener una condición estable y constante.

¿Cómo llamamos al hecho de dormir poco?

Este se llama Insomnio, tiene cuatro características y son: la dificultad al dormirse, el despertarse muy pronto por la mañana y no poder volver a dormir, despertarse con bastante frecuencia durante la noche y sentirse cansado o de algún modo sentir no recuperarse en una noche de sueño.

¿Qué causas pueden dar como resultado el dormir poco?

Primero, es un tema de hábito, hay profesiones u oficios en nuestro entorno que no están necesariamente ligadas al hábito de dormir de noche y estar en actividad de día.

Estas causas pueden ser:

-          Exceso de estimulo previo a descansar.

-          Factores ambientales: luces, ruidos, entre otros.

-          Tomar medicamentos: ciertos medicamentos tienden a cambiar el delicado equilibrio que tiene nuestro cerebro con el ciclo sueño-vigilia, ciclo que es responsable que se duerma de noche y se esté en actividad de día.

-          Abuso de comida y/o alcohol.

-          Falta de hábito.

-          Estrés

¿Qué me puede causar el dormir poco?

Está asociado a desarrollar problemas cardiovasculares entre ellos hipertensión, tendencia al sobrepeso, poco control de las emociones, como son: irritable, nervioso y sensible, suceso que ocurre por un bloqueo de la zona prefrontal (región de las emociones del cerebro) haciendo que se pierda el control sobre ellas. Falta de atención en la escuela o falta concentración durante en el trabajo.


¿Qué puedo hacer para dormir mejor?

Primero, identificar la causa, recuerde el adagio “generalmente la causa sigue al efecto”.
Si es por una falta de hábito, corrija el hábito.
Aún así, si  persiste esta dificultad para conciliar el sueño, una vez usted haya descartado todas las opciones, diríjase con su médico de cabecera para evaluar otras causas.


Mitos del sueño

Debemos dormir hasta muy tarde los fines de semana para poner nuestro sueño al día – no es cierto, lo correcto es que siempre debemos dormir de 7 a 8 hrs todos los días.

Hacer ejercicio en la noche nos cansa más y por tanto nos dormimos más rápido - el beneficio de la actividad física es, justamente, que nos ayuda a descansar mejor. Pero este debe darse por concluido al menos 3 hrs antes de irnos a dormir, la razón es que mientras hacemos ejercicio nuestro cuerpo, físicamente estará agotado, pero nuestro metabolismo estará mucho más activo y eso nos dificultará dormir.

El sueño es necesario para que nuestro cerebro también descanse - todo lo contrario: cuañondo dormimos, es el cuerpo el que descansa, el cerebro siempre está trabajando y hace posible, por ejemplo, que respiremos. La diferencia es que no trabaja con la misma intensidad que cuando estamos despiertos o en vigilia.

El hecho de ser mayor, significa dormir menos - todo lo contrario, el hecho de ser mayor no significa que se duerma menos, es más, es cuando más se debe tratar de dormir de 7 a 8 hrs. Se dice que los mayores duermen poco por las preocupaciones, o porque se levantan más al baño. Es en los extremos de la vida donde hay que ser más cuidadosos con nuestra salud, cuando se es niño y adulto mayor.

Dormir con colchas gruesas nos hace dormir más rápido – según las últimas investigaciones, nuestro cuerpo concilia mejor el sueño cuando está más frío así que se cubra demasiado. La temperatura ideal según el estudio es 18  a 26. Esto se asocia también al hecho de hacer ejercicio antes de dormir.

Un vaso de vino, me ayuda a dormir – el alcohol de por si nos induce al sueño, pero si nos excedemos tendremos cualquier cosa menos una buena noche.

Recuerde… Su salud es importante para usted, su familia y para sus seres queridos. La salud no es un juego.